欢迎来到沈阳360彩票网官网(机构)学校网站!!

 /uploads/190114/1-1Z11412030A55.jpg
 /uploads/180930/1-1P93012341M43.jpg
主页 > 瑜伽教程 > 理疗瑜伽教程 > 舒缓痛经的三式养生瑜伽

舒缓痛经的三式养生瑜伽

Time:2018-12-07 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:理疗瑜伽教程

瑜珈的妙处不言而喻!瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传,而其中最有效的,正是下面这三个体式。

 

1、磨豆式

两腿向前伸直,十指相交向前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,思维集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

 

2、猫式

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

 

3、打坐式

这个体式的动作很简单,但要领是自我引导的情绪集中以及放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。就算是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去……