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  • 把竿瑜伽:勇士式三

    把竿瑜伽:勇士式三

    Time:2018-12-21 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:初级360彩票网欢迎您

    这期我们利用瑜伽砖,带领同学练习勇士式三,这个动作除了双腿有力量外,最重要的是腹部核心,练习中记得收起小腹及肋骨,使整个背部与臀部是同一高度的,腰椎不塌陷。 勇士式...

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  • 瑜伽动作-虎式变体

    瑜伽动作-虎式变体

    Time:2018-12-17 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:初级360彩票网欢迎您

    虎式的变体由虎式衍生而来,对大腿和脊柱十分有益,能帮助张开人体的平衡。 练习频率:4次/周,6组/次 难度系数:★★★★ 做法与步骤: 1、自然呼吸,取跪姿,双腿并拢,臀部坐...

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  • 缓解腰痛的扭转式拉筋动作

    缓解腰痛的扭转式拉筋动作

    Time:2018-12-13 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:初级360彩票网欢迎您

    只要是经常久坐,就会造成腰酸背痛,脊椎疼痛的问题,这也是不分年龄大小的,长时间保持一种姿势,很少做伸展性的运动,都会造成身体扭转筋的疲劳。使肌肉异常 收缩,伸展运动...

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  • 360彩票网欢迎您-低飞龙式

    360彩票网欢迎您-低飞龙式

    Time:2018-12-12 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:初级360彩票网欢迎您

    高飞龙式 低飞龙式 步骤: 1、从上图的高飞龙式,慢慢地将身体前屈,进入低飞龙式。 2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。 3、如果脚...

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  • 360彩票网欢迎您-腰躯转动式

    360彩票网欢迎您-腰躯转动式

    Time:2018-11-22 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:初级360彩票网欢迎您

    腰躯转动式(Waist-turning pose) 意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。 □练习次数: 3~5次 □难度系数: 1.8 呼吸要点: 扭转身体时呼气,手臂交换时吸气。...

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  • 360彩票网欢迎您-门闩式

    360彩票网欢迎您-门闩式

    Time:2018-11-21 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:初级360彩票网欢迎您

    呼吸要点: 侧屈时呼吸,还原时吸气。 体式介绍: 此体式的梵语名为Parighasana,锁门的横梁或是横木是Parigha的意思。在这个体式中,身体看起来像是用来锁门的交叉横梁,因此而得名。...

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