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想要马甲线和鱼人线吗?

Time:2018-09-30 Author:博伽梵360彩票网官网开奖 Types:减肥瑜伽教程

参加过瑜伽课的都知道,瑜伽其实并不像看起来那么简单。虽然锻炼时拉伸骨头的咯嘣声令人愉快。像阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽可以让人大量出汗,流瑜伽可以让你活力增倍。

 

身体的核心肌肉稳定最重要的结构是脊柱和盆骨。它帮助维持整个躯干的灵活性。几乎每一个瑜伽运动都要求你有发达髋骨和强壮的背部。以下是5组髋骨和背部肌肉相关的弯曲和拉伸姿势。

 

 

1、腰大肌

 

它可能不是最性感的核心肌肉,但它绝对是最重要的。腰大肌是一组叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎稳定和帮助髋关节弯曲。日常活动如:散步、弯腰、腹部练习,都需要用到它

 

 

2、腹斜肌

 

它负责稳定胸腔和脊柱。肌肉让身体在扭转和侧身弯曲时保持坚韧。当你做仰卧起坐或者骑自行车后,腰部肌肉感到酸爽的。对,就是它了。

 

 

3、腹直肌

 

它是前腹部肌肉,发达时可以形成“6块”。长肌肉的趾骨延伸至躯干的前部肋骨。除了让你穿衣显瘦身材棒,腹直肌发达还能使内脏安全、帮助消化呼吸和盆骨旋转。

 

 

4、腹横肌

 

它是位于腹直肌环绕着腰部,保护脊柱、肋骨和内部器官。因为它位于人体较深的地方,腹横肌通常被导师描述成为“触摸脊柱的肚脐”。

 

5、棘肌

 

这组肌肉围绕着脊柱,使脊柱弯曲、拉伸、扭转和扩展。温馨提示:任何一种训练,都无法成为练成6块腹肌的最好方法。以同样的方法,比如太多的仰卧起坐,会影响瑜伽的灵活性。所以,请尝试腹部力量与灵活性并存。瑜伽教练推荐一下练习,帮你真的练出沙滩必备人鱼肌。

 

 

1、猫步

 

让你大方的翘臀,你可能会尴尬,但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。

 

动作要领:

 

四肢着地,双眼盯着地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼气时小腿上抬,背部下塌,脖子抬头眼看前方。